ストレスチェックとストレス解消法と

ストレスチェックをしてみた

複雑に入り組んだ現代社会に鋭いメスをいれるどころか僕らはみんな疲れているんだ！ということで楽しみにしていた番組、NHKスペシャル「キラーストレス」を見た。

ここ1年の間にあったイベント（出来事）をチェックして、自分のストレス度合いを知る「ライフイベント　ストレスチェック」があったのでやってみた。

NHKスペシャル「シリーズキラーストレス」第１回内容

チェックした項目に応じて点数が出て、その合計点で自分のストレスを判断する。

合計点
２６０点以上：ストレスが多い要注意の段階
３００点以上：病気を引き起こす可能性があるほどストレスが溜まっている可能性がある段階

点数は目安です。自分自身がどんなストレスにさらされているか、客観的に見つめることが大切です。

子どもができて、妻が退社して、子どもが生まれて、僕が転職してつまり上司とモメて、みたいなことを全部入れてみたら547点。…目安だから、だいじょうぶ。だいじょうぶ。

嬉しいことも　悲しいことも　みなスっトレスーなのさー、ということだそうで。

良いこと悪いことも、生活に変化があれば、とにかくストレス。なんということだ。。。

で、第2回目の放送で、そのストレスとどう付き合うか、という話を俄然期待して見たのである。

NHKスペシャル「シリーズキラーストレス」第２回内容

コーピングでストレスを受け流す

「コーピング」は、認知行動療法をストレス対策に応用したもの。気晴らしとか癒されることとか、行動することで効果的にストレスを解消できるものを、自分で探っていく。とにかくストレスを感じたらそういう行動をとることでストレスを受け流してみる、ということかな。

（１）ストレスに対してどんな気晴らしや対策を行えば効果的かリストアップします

「できるだけ多くあげる」ことが大切です。１００個を目標に頑張りましょう。

（２）実際にストレスがかかった時、それがどういうストレスなのかモニターします
弱いストレスか強いストレスか。そして、自分の体にはどのような反応として現れたか、例えば心臓がドキドキする体の反応か、気分が沈む心の反応か、客観的に観察します。

（３）そのストレスに見合った気晴らしや対策を行います
体に反応が現れることが多い「頑張るストレス」の時には、音楽を聴いてリラックスするなど、気分をしずめるものが効果的と考えられています。
逆に、心に反応が現れることが多い「我慢するストレス」の時には、カラオケで盛り上がるなど、気分を上げるものが効果的と考えられています。

（４）その結果、ストレスが減ったかどうかを自分で判断
まだストレスを感じていたら、さらに対策を続けたり、別の対策に切り替えたりします。

このように、自らのストレスの観察、そして対策を、意識的、徹底的に繰り返すことが大切です。

100個…。

というわけで自分のストレス解消方法を100個！書き出してみようと思う。